czy od

[...] około 2 - 2,5 miesiąca. od 3 miesięcy chodzę na siłownie i nie wiem co robić. Mój obecny skan masy ciała (jego skan) umieszczę niżej. dołączę także o ocenę mojego brzucha, czy to skóra czy tłuszcz. a także o porady. ćwiczę 4 razy w tygodniu po treningu siłowym 20 min aerobu + w dzień wolny od ćwiczeń siłowych (w środku tygodnia) biegam 30-35 [...]

[...] do zatłuszczania się) a po treningu-węglowodany proste. Znane mi źródła węgli złożonych to np. różnego rodzaju kasze i warzywa a węgle proste to np. ziemniaki i chleb(ciemny czy biały-białego unikam). 1.Nie wiem do jakich węglowodanów(prostych czy złożonych)zakwalifikować poniższe rzeczy: ryż ciemny, płatki owsiane, kasza kuskus, makaron z [...]

[...] Nie licze i nie warze posilkow 1. Omlet z platek owsianych 4-5jaj i rodzynek 2. 5 jaj 3. 50-100g ryzu, 150-250g piersi(zalezy jak bardzo jestem glodny) 4. jw. 5. puszka tunczyka ok 120g, 50g ryzu, kukurydza lub pomidorek 6. 200g twarogu + jogurt naturalny 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-6 50mg eod prop 2. 1-6 30mg ed oxadrolon [...]

[...] w środku tygodnia węgle ograniczone do minimum, max 20 g dziennie, a w weekendy uzupełniam węgle do 200 g dziennie, po 30 g węglowodanów złożonych do każdego posiłku. Jak zaczynałem moja waga ciała była w okolicach 93 kg z 15/18% bodyfatem. Stosowałem trening siłowy, czyli maksymalne obciążenia w granicach 1-8 powtórzeń oraz trening aerobowy 3/4 [...]

[...] na siłownię po mniej więcej ćwierć wieku (wcześniej trenowałem przez rok w liceum). W międzyczasie mój trening siłowy ograniczał się do drążka i pompek. Zależy mi tylko na czystej praktycznej sile, ale też nigdzie mi się nie śpieszy. Innymi słowy, od przyrostu siły x i masy 1/2 y wolę przyrost siły 1/2 x i masy 1/8 y (zakładam przy tym [...]

[...] więc postanowiłem ułozyć sobie dietę zbilansowaną, tj. 1t/kg, 2b/kg i reszta węgle. Po obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi to: 162g białka/kg 81g tłuszczy/kg 272g węgli/kg Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 189 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 97 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 [...]

[...] od ogólników- chodzę na siłkę od miesiąca, chcę przede wszystkim zrzucić ostatnie zbędne 5kg, ale także nabrać masy mięśniowej, a zadaniem najtrudniejszym jest wszystko połączyć. Miesiąc temu ważyłem 92,9 przy 191cm, przy dzisiejszym sprawdzeniu wyszło 87,5, mam 23 lata. Poświęcam ok. godziny dziennie przy 6 treningach w tygodniu (ok [...]

[...] ciemne płatki, mleko sojowe (chyba lepsze zwykle), troche orzechow, troche suszonych owocow, łyzeczka lnu mielonego + jajko, pomidor 2 sniadanie ok 8.30/9.00: puszka tunczyka w wodzie, pomidor, 3 oliwki przekaska 11.30/12.00: deserek sojowy 125 gr obiad 14.30/15.00: piers z kurczaka smazona na oliwie z oliwek, makaron z pelnego ziarna [...]

Witam Prosze o ocene mojego planu na ktorym juz dosc dlugo cwicze i zastanawiam sie czy jest on dobry wiec napisalem wam go tutaj i prosze o poprawy jesli jest cos zle. Dodam jeszcze ze szczegolny nacisk chce klasc na rece. Plan kierunkowany jest na przybranie masy. pon klatka: wyciskanie na prostej sztanga 4s 10powtorzen wyciskanie na skosnej [...]

[...] kcal. Chciałbym zacząć redukcję aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, więcej sportu ( tzn, bieganie itp ) Czy teraz powinienem własnie mniej jeść węglowdanów, i spożywania tłuszczy a np jesć jak by białka więcej od tamtego ( mam tutaj na myśli ograniczyć węglę i tłuszcze ) bo jak dziennie zapotrzebowanie 200 białka 200 węgli 100 tłuszczy ( a gdyby [...]

[...] jedynie drążek do podciągania, więc oparłem ćwiczenia głównie na pompkach oraz właśnie drążku. Info o mnie. Wiek: 17 Masa: 86kg Wzrost: 196cm Postura: Dość "kościasta" czyli widać co niektóre kości ;) Ćwiczenia: Podam tylko jej część... 1 dzień to pompki, (skorzystałem z rozpiski 100pompek.pl) seria 1: 8 pompek seria 2: 9 pompek [...]

[...] birilubiny (do 1,2 a było 1,45). Po tym czasie prawie nie piłem alkoholu (piwko na tydzien). Po 3tyg powtórzyłem badanie birilubiny (wyszło 1,6, wiec gorzej). Teraz do rzeczy...brzuch ciągle mnie kuł w prawym podbrzuszu, nic nie pomagało, wiec szukałem przyczyn w internecie. Podkusiło mnie zrobienie sobie lewatywy. Nie wiem czemu. Niby na [...]

[...] z przenoszeniem za głowę 3s młotki 3s wspięcia na palce jednonóż 3s dowolne brzuch 3s Zależy mi na kompleksowym rozowju sylwetki, proszę o ocenę lub ewentualne poprawki, czy ten plan byłby dobry? Załączam aktualne zdjęcie "sylwetki" I co byłoby lepszym rozwiązaniem, masa czy rekomp? Z góry dziękuję za odp. [...]

[...] które muszę skonsumować żeby przybrać na wadze. TDEE wyszło mi ok 3800 kcal. Moje gabaryty to: Wzrost - 182 cm Waga - 67 kg Wiek - 19 lat Ustalając dietę chciałem zobaczyć, czy jestem w stanie zaspokoić TDEE bez używania suplementów. Ku mojej wielkiej radości okazało się, że jest to dla mnie wykonalne ( o ile dieta jest dobrze ułożona) [...]

[...] I a 2 x trening II ( no i tak na zmianę) ? 2) Czy dobór ćwiczeń oraz kolejność zarówno w FBW jak i w treningu obwodowym jest dobra ? 3) Czy jeśli obwodówka jest okej to czy mogę do każdego obwodu z czasem dodać po 2 ćwiczenia typu drabinka szybościowa,sprint na bieżni, ćwiczenia na brzuch i ewentualnie jakies ciosy na worku ? Z góry [...]

[...] ten post ponieważ zależy mi na dość radykalnym zbiciu wagi (z aktualnych 94 do 80 kg), moja dieta od 2- 3 miesięcy opiera się głównie na samym białku, minimalnej ilości tłuszczy/ węglowodanów . Łącznie, dziennie spożywam ok 1800- 2000 kcal. Problem z tym, ze nie widzę żadnych efektów zarówno wizualnych jak i wagowych. Przypominam, że na diecie [...]

[...] zrobic jakis czas przerwe.Potem postanowilem zrobić wielki powrot i mega cykl (testosteron + metanabol) i początkowo byly super efekty a teraz znow sie zaczyna zmeczenie.Niewiem co robić efekty są wszyscy do okoła podziwiają a tu nagle zaczyna wracaać to dzisiaj rano jak sie obudzilem to wręcz martwy byłem na lekcjach spałem [...]

[...] -Klata: 115 -Przysiad: 100 -Mc1-12 tydzień 300mg testosteronu Enanthate -raz w tygodniu 1-10 tygodni 300 mg Nandrolon Decaonate (Deca) – raz w tygodniu 1-12 tygodni 20mg czyli 0,5 tabletki Aromasin ed 1-12 Caber 0,5 mg raz w tygodniu 7-8 tyg. hcg 5000 350 j.m. eod PCT: 12-13 hcg 5000 350 j.m. eod 13-17 tydzień Clomid – pierwsze 2 tygodnie [...]

[...] na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w doborze odpowiedniego [...]

[...] bylo podobnie tylko prl 22), dostalem od niego dostinex 0.25mg co tydzien (usg jader i inne badania zrobione, wszystko ok). Po 2 miesiacach prolaktyna spadla do 7, e2 podskoczylo do 55, test bez zmian (650). Nie bylo wiekszej poprawy i spedzilem na dostinexie 9 miesiecy z kontrolami. Ostatnie badania - e2 61 pg/ml, prl 6.8 ng/ml, tst 661 ng/dl. [...]